Trainingsplan:
Montag: Rücken (5 Übungen mit 4 Sätzen)
Dienstag: Brust (4 Übungen mit jeweils 4 Sätzen) + Trizeps (3 Übungen mit 3 Sätzen)
Mittwoch: Beine (4 Übungen mit 4 sätzen + 2 Übungen Waden)
Donnerstag: Schulter (4 Übungen mit 4 Sätzen) + Bizeps (3 Übungen mit 3 Sätzen)

Die Übungen Wechsel ich wenn mein Gefühl mir sagt dass es Zeit ist, also z.B. Positiv Bankdrücken mal mit Kurzhantel, mal mit Langhantel.

Ernährung:

Direkt nach dem Aufstehen: 1 Eiweisshake (ESN Designer Whey) mit Milch

Frühstück: Meist nur 2 Brötchen mit Käse oder sowas, mein Beruf lässt hier nichts besseres zu..

Mittag: 250 - 300g Hähnchenbrust mit Nudeln oder Reis

Vor dem Training: 10gramm BCAAs

Nach dem Training 1 Shake Whey mit 50gramm Maltodextrin

Abendessen: Thunfischsalat mit Nudeln oder Reis und Gemüse oder nochmal Hähnchenbrust..variiert hier öfters

vorm ins Bett gehen esse ich oft noch Walnüsse vor der Glotze.

Würde gerne mehr essen vorallem zum Frühstück, aber leider nicht möglich.

Fotos von den Beinen kann ich demnächst mal machen