Training von heute Samstagvormittag den 22.06.2013:
Ab 0400 nur noch im Bett rumgewälzt also raus um ca 0445 dafür chillig angehen.
Trainingsbeginn: ca. 0530
(PVC Rohr rollen+Outdoor Warm Up)
STAMINA-Training
Run with Mask: ca. 4km War mehr ein gehen dann wieder VERSUCHEN zu laufen usw.
Hatte es heute mit der Bandage versucht, aber damit ging es viel schlimmer, die Bandage "zwang" mein Fußgelenk in eine für ihn unnatürlich Position.
War ja klar das für meinen Fuß ne Standart Sport-Bandage nix bringt.
Naja, nächstes mal nur mit den flachen Schuhen probieren, da ich ja die Laufschuhe als Übeltäter im Verdacht habe.
Danach.
(heute keine "Spielereien" weil noch 4m³ Brennholz auf mich warten.)
Dumbbell Turkish Get Ups: 12,5kg 1x2
22,5kg 1x1 25kg 4-4-3 Trotz auslassen der Spielereien, waren die Get Up heute schwierig, meine Schultern waren anscheinend von gestern noch belastet.
Musste mich sehr konzentrieren, aber 1 Up&Down mehr als letztens.
Danach.
Kettlebell Swing: 24kg 21reps American Swing
37kg KB-Swing 5reps 47kg 3x11reps Und schon ist der Hexenschuss viel besser.
Die Swings sind wie dynamisches Kreuzheben.
Danach.
Dehnen.
Ende.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (22.06.2013 um 09:54 Uhr)
Das Bild sieht nicht appetit erregend aus da hattest schon bessere bro-..
was gibts heut an Nahrung?
War nur auf die schnelle rausgesucht und schön provokant, bro.
Für heute:
Frühstück:
300g Ölz-Rosinen-Zopf mit Butter und 300g Neuburger
(schon weg^^)
Mittag:
2 Salami-Korspitz mit Gurken + Icepresso
Nachspeis:
1 Snickers
1 Lion
2 Riegel Schoki
Jause:
Nougat Kipferl+Topfengulatschn. mit Kaffee
Abend:
Spaghetti + 3 Kornspitz
Betthupferl:
1 Snickers
1 Lion
2 Riegel Schoki
Und jetzt muss ich noch ne Küchenwaage kaufen, weil meine gestern kaputt wurde (nicht mal nen Spritzer Wasser hält sowas aus ) naja, zum Glück ist mein Nachbar "Adem" sehr hilfsbereit und hat gleich seine Frau vom Garten draußen ins Haus geschickt um seine Küchenwaage mir zu leihen.
Grad an einen Freitagabend wo ich mein Fleisch für die Woche abwiege.
Da merkt man erst wie "normal" das wiegen für einen wurde, wenn die Waage nimma geht.
greetz
Geändert von -theANIMAL- (22.06.2013 um 10:56 Uhr)
Training von Hangover-Sonntagvormittag den 23.06.2013:
Hangover sicher nicht vom fressen (war wie man nachlesen konnte nicht sooo viel), Hangover eher deswegen weil, anstatt die 4m³ Holz einzukellern, gings auf die Baustelle zum Schwesterchen. (Holz wurde abgesagt der Anhänger vom Bauern ist kaputt )
Naja, und auf der Baustelle haben dann ich und mein Paps in 2h, 4m³ (ca 40 Schiebetruhen ) an Erde bewegt.
Merkte aber erst heute morgen was ich dort an Muskulatur mehr als sonst beansprucht hab.
(Tibialis kommt halt vom nicht vorteilhaften Untergrund auf den ich stand. )
So here we go.....
PVC Rohr rollen+Warm Up
Heute das erste mal wieder Seilspringen, wollte einfach versuchen und machte 100 Sprünge, ging eigendlich.
Pseudo-Power Snatch+Overhead Squat: Trockenübungen
20kg 5reps >> (aus dem "Hang")
30kg 5reps
40kg 3reps
47,5kg 3rep
52,5kg 1rep 57,5kg 1rep
62,5kg 1rep
67,5kg 1rep
72,5kg 1rep 57,5kg 3x3reps Ein ewiges lernen bei allen Übungen.
Heute: nicht Tiefe drücken, weil sonst gern das Becken kippt und die Hantel dann nach vorne kommt.
TRIPLE SUPERSET :
Parallel Pull Ups + Gironda Dips: 5 + 5reps +12,5kg je 3x8reps Sch.eiss guter Pump...
Dehnen.
OUTDOOR.:
Farmers Walk:
2 Rounds:
2x15m 65kg each Hand +10sec. Hold
2 Rounds:
2x15m 60kg each Hand +10sec. Hold
PUMP!!!
Spätestens nach der 3ten Runde waren meine Unterarme soo aufgepumpt das ich nur noch mit Gewalt meine Hände schließen konnte.
Von meinem Nacken brauchen wir gar nicht reden, die 10sec. Static-Hold am Ende der Runde sind immer voll fies.
Trotzdem, Farmers bearbeiten genau meine Ruder- und Hebeschwächen, beim Rudern den Griff und beim Heben den oberen Rücken.
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Am Anfang von so einen Tag fragt man sich, wie soll ich nur die ganzen Übungen schaffen, aber wenn man nur von einer Übung zur nächsten denkt dann kommt man gut voran.
Und joah geschafft.
Danach gabs weil Sonntag ist wieder ein schönes Steak, heute mal auf Chili-Art (sauscharf aber guuuut) >> siehe Anhang.
Meiner Meinung nach gehört die LH bei der Press auf die Schultern in FKB-Ablage.
Leider nein. Krusch hat in diesem Fall ja kein Ausstoßen, sondern normales Überkopf-Drücken gemacht. Es wäre recht schwierig aus der FKB-Ablage zu drücken, da die Hantel quasi nur auf den Schultern ruht.
Leider nein. Krusch hat in diesem Fall ja kein Ausstoßen, sondern normales Überkopf-Drücken gemacht. Es wäre recht schwierig aus der FKB-Ablage zu drücken, da die Hantel quasi nur auf den Schultern ruht.
Ja stimmt schon, Frontbeuge-Ablage ist eine andere als beim Drücken oder auch Schwungdrücken. So wie man es auf dem Video hier sieht, ist es aber auch nicht optimal. Nie die volle Last auf die Handgelenke, fast immer mit aua verbunden. Last auf den Schultern und Arme etwa 45° zum Boden ist die Faustregel.
Randnotiz: Auch beim Ausstoßen nutzt man idealerweise nicht die gleiche Position wie beim Frontbeugen. Nach dem Umsetzen lässt man die Ellbogen von annähernd parallel zum Boden in o.g. Position.
Geändert von The Wicker Man (23.06.2013 um 21:51 Uhr)
Leider nein. Krusch hat in diesem Fall ja kein Ausstoßen, sondern normales Überkopf-Drücken gemacht. Es wäre recht schwierig aus der FKB-Ablage zu drücken, da die Hantel quasi nur auf den Schultern ruht.
Natürlich geht das.
Ich bezog mich allerdings auf die Grundhaltung, dass die LH erstmal sauber auf die Schultern gehört (wie eben bei einer FKB-Ablage).
Meinte es auch genau so wie "the_wicker_man beschrieb.
-Herausheben der Lh aus dem Rack in Frontbeuge-Ablage
-Ellbogen herunter kommen lassen (bis ca. 45° bzw. bis Unterarme senkrecht unter LH).
Sch.eiss Wetter, von 32Grad runter auf 22Grad da bekomm sogar ich Kopfweh ect... naja egal.
PVC Rohr rollen+Warm Up
Seilspringen^^ 110 Sprünge...
SQUAT : 2x8reps Goblet Squats
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 3reps
125kg 1rep 135kg 1rep
145kg 1rep
155kg 1rep
165kg fail
165kg FAIL! Bin ich den SO schwach?!?
Bin ich soooo schwach???
Kann ich nicht mal das 2fache meines Körpergewichts beugen??
Scheint so...
Danach: 127,5kg 3x3reps
Danach: 107,5kg 11reps Okay, dann runter auf 160, hoffe da knicke ich nicht auch ein...
Ring Dips KG 5reps
+20kg 3reps +40kg 6reps + +50kg 2reps
kurze Pause
+10kg 13reps
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin enttäuscht von meiner Kniebeuge Leistung, ABER aaaaber der Fehler heute beim Beugen war diesmal nicht die Brust, sondern die Geschwindigkeit.
Ich muss EXPLOSIV aus der Hocke kommen, langsames hochgehen bringt nichts, da man (wie bei mir mit den 155 passiert ist) gerne in der Bewegung stecken bleiben kann und mehr Kraft als nötig verbraucht.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (24.06.2013 um 22:49 Uhr)
werde das mit der explosivität am donnerstag auch mal mehr beachten. hab gerade so ziemlich das gleiche problem. gehoben werden je nach tagesform 200-210, gedrückt letztens sogar 130. bloß beim beugen häng ich auch gerade bei 160, mehr geht grad nicht. allerdings hab ich auch immer das problem, in der hocke eine kleines bisschen zu lang zu bleiben. ich denk mal wenn man sich etwas mehr auf die explosivität konzentriert sollt's auf jeden fall besser gehen.
Zitat von Arnoldisnumeruno
) naja, zum Glück ist mein Nachbar "Adem" sehr hilfsbereit und hat gleich seine Frau vom Garten draußen ins Haus geschickt um seine Küchenwaage mir zu leihen. 
)
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