PUSH/PULL TP Aufteilung

[k3v95]

Wenn es dir reicht, kannst du ja
Mo Push - Mi Pull - Fr Push
Mo Pull - Mi Push - Fr Pull
tranieren. muss ja nicht unbedingt 4 mal sein

[Kokusho]

jep, das wäre eine variante. So hast du 3 mal in der Woche Training. In der einen Woche ist es 2x Pull und 1x Push und in der anderen Woche genau umgekehrt.

Mo + Di und Do + Fr geht natürlich auch. Das wären dann 4 Einheiten pro Woche. Der limitierende Faktor werden hier vermutlich die beiden Übungen Kreuzeben und Kniebeugen sein.

Da hättest du natürlich die Möglichkeit, Kniebeugen und Kreuzheben einmal pro Woche schwer und einmal leicht auszuführen. Oder du machst das individuell auf dein derzeitiges Befinden hin abgestimmt. Wenn Trainingstag ist und du merkst, dass du noch nicht vollständig regeneriert bist, schiebst du eben eine leichte Einheit dazwischen.

Die kritischen Einheiten werden bei dieser Aufteilung ja vermutlich Di und Fr sein. Das Problem ist, dass Di und Fr entweder immer Push oder immer Pull sind. Da musst du aufpassen, dass es nicht ungleich wird und du beispielsweise selten schwere Kniebeugen ausführst, wegen des Hebens und Umgekehrt. Balance halten!