PUSH/PULL TP Aufteilung

[Sined]

Okay danke für die hilfreichen Antworten!

[gerard08]

Wenn ich das richtig siehe müsste es immer

[Zuckizk]

Wie sieht der Push Pulll den überhaupt aus?

[Sined]

Fast wie der in den Stickys:

Push:
3 x 6 Kniebeugen
3 x 8 Dips
4 x 6-10 Bankdrücken
3 x 8 Fliegende
3 x 8 Military Press

Pull:
3 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Beincurls
4 x 8-12 Klimmzüge / Latzug
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
4 x 8-12 Seitheben
Waden

Musste aufgrund einer Verletzung die Bein-Übungen etwas abschwächen und aufgrund meiner leider schwachen Schulter diese erhöhen.

Werde heute aber das erste mal danach trainieren und dann noch ggf. Änderungen vornehmen

[Zuckizk]

Das ist zuviel für die Brust.

Du musst aufgrund einer Beinverletzung die Beinübungen abschwächen, machst dann aber schwere 6er Kniebeugen und Beinpresse geht dann nicht?
3er Kreuzheben geht auch?

Sorry aber was für eine Verletzung soll das sein?

Wenn überhaupt dann eher so:
3 x 6 Kniebeugen
2 x 15 Beinpresse
3 x 8 Dips
1 x 12 Bankdrücken
2 x 15 Fliegende
3 x 8 Military Press

[Sined]

Dips wollte ich eigentlich eher gerade ausführen, also auf Trizeps verstärkt. 3 Sätze Brust erscheint mir aber doch recht wenig...

Und die Verletzung würde hier den Rahmen sprengen, aber grob gesagt irgendwas mit den Nervenbahnen die sich langsam irgendwas angewöhnen müssen.

[Zuckizk]

Dips wenn dann vorgeneigt.
Wenn du extra was für den Trizeps machen willst dann 1-2 Sätze Frenchpress.
Dir ist klar das Military Press auch noch auf die Brust geht?

3 x 8 Kniebeugen
2 x 15 Beinpresse
3 x 8 Dips vorgeneigt oder Bankdrücken
2 x 15 Fliegende
3 x 8 Military Press
1 x 12 Frenchpress

[Sined]

*** Sorry hatte ich ganz überlesen, ja stimmt dann wäre es zu viel Brust, danke!
!