Generell esse ich an Tagen an denen ich eine Ausdauersportart gemacht habe oder besonders viel Arbeit / Bewegung / Stress hatte etwa 500kcal mehr.
Das funktioniert bei mir sehr gut, am Ende musst du sowieso rausfinden wieviel du mehr brauchst. Jeder Körper funktioniert da anderst und da wird dir keine theoretische Rechnung etwas bringen.

Gruß