Heute hatte ich die Box für mich allein, und was macht man wenn man...ähm... 3 Hanteln zur Verfügung hat??
(PVC Rohr rollen+Warm Up)
THREE BARS OF DEATH reloaded*:
(*weil beim letzten mal war mir einfach zuviel Pause )
Deadlift (150% Bodyweight)
Bench Press(100% Bodyweight)
Clean*75% Bodyweight
*weil ich überall lt. den CF Videos sah das die Cleans als "Full Cleans" ausgeführt wurden und ICH keine kann, hab ich mir gedacht das ich einfach "Pow.Clean+FSQ" mache.
Gewicht zur berechnung der Arbeitsgewichte: 85kg (kA wieviel ich im Augenblick habe, hab die 85 einfach angenommen)
Fazit: Ach du fucking, SCHEI.SSE ich brauchte sage und schreibe 53min!!!
Wiedereinmal hat meine eigenen Kreation (Pow.Clean+FSQ ) das Genick gebrochen.
Naja, aber ich habs durchgezogen.
Danach.
3 Rounds of: Kipping Pull Ups
Toes to Bar
Machte je Runde und Übung 10Wh.
Danach war ich FERTIG!
Dann >>
Dehnen.
Ende.
Fazit : So ein Training alleine liegt mir halt am besten.
Hm, muss auf meine Achilissehnen aufpassen.
Bekomme im Alltag ab und zu ein stechen bzw. Krampf dort rein.
Hab mir gedacht das es vielleicht hilft wenn ich die Muskulatur dort stärke (Wadenheben) mal beobachten.
5x5reps
[Overload 10kg more than WoD] (Rest 1min between each Set)
Brauchte zwar ein bisschen um in die Technik reinzukommen und mit den 50kg war es auch nicht "einfach" aber gefallen hat mir die Kombination schon ziemlich.
WoD - Fran's Evil Stepsister:
Hang Full Clean Thruster; 40kg
Pull Ups
21-15-9reps
For time!
Time: 15,5min
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit: Wow, wie gesagt die neue Übung gefiel mir ziemlich gut, aber boah, wie immer zach.
Pull Ups wurden mit kippings ausgeführt.
Oberarm (Bizeps) fühlt sich auch wieder normal an.
Alles in allen ne super Einheit und auch schön kurz und knackig.
Kam heute irgendwie wieder auf den Geschmack mich an Full Cleans zu versuchen, mal sehn, wenn dann nur mit den Aufwärmgewichten.
WoD - CrossFit Bear Complex:
7 Sets of the following sequence: 1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press (then down to a touch and go to start the next power clean)
5 Rounds with rest between rounds to load up.
The goal is to work up to max load on the 5th round!
Warm Up: 20kg 1. Round: 30kg 2. Round: 40kg 3. Round: 50kg 4. Round: 60kg >> ab hier musste ich absetzten 5. Round: 70kg >> keine Chance mehr auf Touch&Go jede Wh. GANZ absetzten und Pause machen, ZACH!
Danach.
Dehnen+Spielereien.
Ende.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (18.07.2013 um 07:47 Uhr)
Run 800-700-600-500-400-300-200-100
Pull Ups 8-7-6-5-4-3-2-1
SDLHP 60kg 8-1
Push Press 60kg 8-1
Knees to Ellbow 8-1
Danach.
Dehnen.
Ende.
Fazit: Unbefriedigt.
Lief heute nicht so.
Christian war angeschlagen (ausgerenkten Atlas) mein Nabel bereitete mir Übelkeit (kA aber imemr wenn er bissi rauskommt wird mir übel).
Naja, wir haben es durchgezogen und gut is.
Morgen und Übermorgen werd ich mal nen Ruhetag einlegen.
Übermorgen ist Familienfeier angesagt deren Teilnahme ich nicht mit einem Training (KB), nen Tag davor, in Gefahr bringen möchte.
Alles für jeweils eine Seite.
Machte dazwischen soviel/sowenig Pause wie möglich (ca 1min)
Danach:
Medizinball (7kg) "schleudern".
Hatte leider nicht so funktioniert wie ich wollte deswegne lies ich es nach der 10ten Wh. bleiben.
War mir zu unflüssig, fand es reichte eh schon.
Dehnen.
Ende.
Fazit : Hab mir, da die KB-Griffe ja doch in den Händen sich drehen oder ähnliches müssen, die Wunde vom Heben natürlich verschlimmert.
Ärgerte mich wieder aber was solls.
In Runde 3&4 hab ich versucht mit den Handschuhen die ich in der Box fand die Grifffläche zu schützen aber für die letzte Runde zog ich sie wieder aus.
(Nix für mich.)
Füd die Technik fehlt mir halt noch die Übung, aber den Kreislauf bringt es schon in Schwung.
greetz
-theANIMAL-
Geändert von -theANIMAL- (21.07.2013 um 22:01 Uhr)
)
ich brauchte sage und schreibe 53min!!!
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