Der Plan ist absolut fuer n anus kannst ja nix fuer,ist ja gut das du ihn postest.
Bankdruecken ist schon wohl die beste uebung fuer die Brust,ich trainiere auch immer alleine,baue erstmal kraft auf dann wird das schon.
Kurzhantelbankdruecken waere ne moeglichkeit.
Ansonsten brauchst du Uebungen wie lang oder Kurzhantelrudern usw.
Latzug in Nacken sollte man gar nicht mehr machen,steht im verdacht dir schulteteckgelenke kaputt zumachen,lieber zur Brust,fetzt viel mehr.
Ich wuerde zu den h.flocken noch ne Proteinquelle wie Eier essen.
Oder in der schulpause statt 1broetchen lieber 3stueck,und die nicht die weißmehlka.ckdinger,kucke mal nach paar dunkle.
Du brauchst auch omega3 in form v.fettfisch o.kapseln fuer Gesundheit.