Hi, Du hast einen Büro Job und nimmst Morgens Kohlenhydrate zu Dir,

Mein Rat Morgens auch Eiweiß, Dein Mittagessen wäre ein guter Start!

Mittags dann Gemüse --> Brokkoli, Blattspinat, Bohnen und dazu Fleisch oder Fisch

Abend dann mit einem Salat anfangen und dann Dein Essen nach Wahl mit KH an Trainingstagen, mit wenig KH an Trainings freien Tagen.

Trainings Plan evtll auf GK oder 2er Split.

Ganz wichtig, lies Dir mal die "Stickies" hier durch.

hast Du schon etwas abgenommen und bist jetzt in einer Sackgase oder hast von Anfang an nichts gebracht?

Wenn Du abnehmen willst, darfst Du grundsätzlich nur weniger Kcal zu Dir nehmen als Du verbrauchst!