Training vom Hangover-Sonntagvormittag den 30.06.2013:
Ähm.... joah... Hangover halt...
Im Anhang ein paar Schnappschüsse vom einen oder anderen "Gang" bei der Betriebsfeier.
PVC Rohr rollen+Warm Up
(lies mir Zeit um in die Gänge zu kommen >>1h)
SQUAT :
20kg 2x12reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 3reps
120kg 1rep
130kg 1rep
140kg 1rep
150kg 1rep
160kg 1rep
Danach:
127,5kg 3x4reps
Danach:
107,5kg 13reps
Muss erst akzeptieren das ich hier nicht so stark bin wie ich gerne hätte (170 wären halt schon schön gewesen) naja, kommt Zeit kommt Kaft.
Das mit der explosiven Positiven gefiel mir schon gut und funzte auch gut.
So verlor ich unten raus keine Spannung da ich ja für den "Schuss" bereit sein musste.
Dehnen.
Barbell Row UG from Floor:
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
110kg 1rep
110kg 20reps (PITT) in 4min
Wollt mal was "neues" ausprobieren.
Diese Rudervariante ähnelt den Pendlay Rows nur mache ich sie mit Untergriff.
Griffweite sowie beim Kreuzheben.
Das normale Rudern wurde mir zu sehr zum "Hau Ruck".
Schwächstes Glied hier: Der Griff.
Dehnen.
Ring Dips
KG 5reps
+22,5kg 3reps
+40kg 6reps + +50kg 3reps
kurze Pause
+10kg 14reps
Dehnen.
Ende.
Fazit : Bin zufrieden.
Wie gesagt beim Beugen wär ich halt gern stärker aber wer, wär das nicht?
Mal schaun wielange ich diese Rudervariante drin lasse.
Und für die Personen die sich über die Bilder gerne mokieren würden:
"Leute, lasst es stecken, es war Cheat-Day Time"
greetz
-theANIMAL-
Lesezeichen