( Erneuter ) Anfänger, vieles vergessen, bittet um Trainingsplan Kommentare

[markv870]

In die Knie gehen kann jeder. Keine große Kunst.
Dabei drauf achten, dass man keinen Rundrücken macht und die Körperspannung hält reicht am Anfang schon, muss nicht perfekt sein. Wenns Gewicht höher wird, solltest du natürlich mehr auf die Technik achten und gegebenenfalls entweder einen Kraftsportler fragen, falls du einen kennst, oder Videos von dir posten um die Technik korrigieren zu lassen.
Selbiges gilt beim Kreuzheben. Rundrücken vermeiden, Körperspannung halten.

Achja:

"und möchte nicht wie Arnold aussehen" - na klar doch!

Solche Aussagen heissen in der Regel übersetzt: Bin zu faul schwere Übungen zu machen, weil ich ja eh nur "athletisch" aussehen will.
Für solche Leute schreibt man umsonst und die Zeit ist verschwendet. Deshalb reagieren hier auch manche recht allergisch drauf. Ist es bei dir nicht so, dann gut.