das mit dem zucker am refeed geht in Ordnung solange du es nicht übertreibst,
wenn du allerdings schon lowcarb machst, würde ich dir raten, deine ganzen carbs nach dem Training zu dir zu nehmen, außerdem kannst du nicht 150g fett am tag in form von ungesättigten fetten zu dir nehmen, da gehören auch gesättigte rein
ansonsten würde ich auf 3 mal die Woche wkm reduzieren 5 mal ist zuviel