Versuch bei einem 2er Split erstmal keine Arm-Isos einzubauen und versuche dich an einen 2er Push Pull Plan.

1TE - Push

Bankdrücken oder Schrägbank oder KH-Drücken
Frontdrücken oder Seitheben oder Frontdrücken zum Nacken
Kniebeuge oder Beinpresse

2TE - Pull

Kreuzheben
Latzug oder Rudern
Beinbeuger
Bauch


Mo. TE1 // Die. TE2 // Mi. Frei // Do. TE1 // Fri. TE2 // Sa. Frei // So. Frei

Achte auf ausreichend Pause, nur da wächst Muskulatur.