Wo liegt der Fehler?

[Mister1986]

Bitte lese hier im Anfängerforum alle WICHTIG: Threads, da stehen Deine Fragen beantwortet. Kurze Zusammenfassung, als Anfänger so stark zu splitten ist falsch, mach einen GK wie den WKM-Plan. Dass nur die Brust kommt, ist klar deswegen stagnierst Du auch. Du brauchst Kniebeugen, Kreuzheben, LH-Rudern, Military Press, Klimmzüge als schwere Grundübungen, bei denen Du eine große Menge an Muskeln im Verbund bewegst. Diese musst Du jeweils mit hohem Gewicht am Anfang Deiner TE machen. Insgesamt nur 7-8 Übungen pro TE. Dann kommt auch die Masse hoch. Hatte keine Lust Deine Nahrungsmittel kal.technisch zusammenzuzählen, bitte mach das selbst, Du benötigst bei einem 3-4x pro Woche ausgeführten GK um die 3500 Kal. täglich um weiter zuzunehmen. Durch den viel größeren Impuls der o. g. Grundübungen baust Du dann auch wieder auf. Lass die Supplements weg, das einzige was das Geld wert wäre, ist ein gutes Eiweisspulver, das Du zum Erreichen der 3500 einsetzt. Viel Erfolg, und vergiss nicht die wichtigen Threads alle zu lesen!