Ein großer Anfängerfehler besteht darin, dass ein guter Trainingsplan immer sehr lang sein muss und viele Variationen enthalten soll.

Versuche einen 3er Split (mit Vorermüdung) zu fahren mit

a.) Brust, Schulter, Trizeps

Bankdrücken / Schrägbankdrücken / KH-Drücken
Butterfly
Seitheben
Dips / French Press / Trizepsdrücken

b.) Beine

Kniebeuge / Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger


c.) Rücken, Bizeps

Kreuzheben
Latzug zur Brust / zum Nacken /
Rudern am Turm
SZ-Curls
KH-Konzentrationscurls


Beispiel der Tageabfolge:

Mo Brust, Schulter, Trizeps
Di Beine
Mi Rücken, Bizeps
Do Pause
Fri Brust, Schulter, Trizeps
Sa Beine
So Rücken, Bizeps

---- 2 Tage Pause ------

Mi Brust, Schulter, Trizeps
usw.