Mein erster Tipp ist: Lies die stickies, so wie es in den Forenregeln steht, denen du bei der Registrierung zugestimmt hast.

Zweiter Tipp (wüsstest du, wenn du dich eingelesen hast): es gibt einen Grund- und einen Leistungsumsatz. In der Diät sollte man grds nicht unter den Grundumsatz kommen, außer du willst deine Muskelmasse verheizen und deine Stoffwechsel zugrunde richten