die Letzte mahlzeit vor dem training gibt es 1 stunde davor, ich kann auch auf relativ vollen magen gut trainieren hat noch keine probleme gegeben
also sollte ich vielleicht den frischkäse am mittag einfach am abend statt den carbs essen und dafür dann noch leinsamen,nüsse etc. einbauen?
wegen den kalorien, ich bin absoluter hardgainerund habe bis jetzt mit ca. 3000 kcal pro tag trainiert und nur minimal aufgebaut. meine freunde haben wesentlich bessere resultate.