Eisenveteran ja gut , das fett füge ich hinzu , also das mittag essen beinhaltet fett und das frühstück. vor dem schlafen jetz noch mal 250gr magerquark ist gut ne.
sollte ich am tag öfters shakes trinken ?
also ich hab das gefühl das ein shake zur später stunde dick macht , kann nicht oder ?

Bitte mach mir doch vorschläge für eine verbesserung für den trainingsplan.



badboy bike

wenn ich einen 4er split benutzen sollte , dann trainier ich die einzelnen muskeln noch seltener.
zum frühstück ist vollkornbrot so schlimm ? was den frühstücken müsli ? Haferflocken ?


Also ich habe den traininsplan heute ausprobiert (brust/tri) also ich war nicht so zufrieden , ich fand ich war zuwenig belastet .
außerdem ist mir mittlerweile eingefallen , dass ich mir vorgenommen hatte , mich speziel auf trapez und nacken muskel zu konzentrieren, ebenfalls auf den bizeps.

habt ihr vorschläge verbesserung , sogar eine komplette umstellung würde mir nichts ausmachen .
ich wäre sehr dankbar für tipps oder privat nachrichten für intensive besprechungen würden mich auch nicht stören