meld dich doch bei fddb an (kostenlos). Trag dort alles in den Ernährungsplaner ein, was du täglich ist. Iss halt mal in Woche 1 täglich 2500 kcal, wenn du dich damit wohler fühlst. Achte auf eine ausgeglichene Nährstoffverteilung (KH, Eiweiße, Fett usw. rechnet dir fddb automatisch aus) und schau was passiert. Wenn du nicht zunimmst, kannst du ja immer noch erhöhen.