Die Aufteilung finde ich nicht gut. Wieder mal mehr als 2/3 der gesamten Mudkelmasse zusammen gequetscht. Entsprechend fehlt der Beinbizeps bei dir praktisch komplett. Waden werden auch nicht trainiert. Wer schwer trainiert ist spätestens nach Kh fix und fertig. Wie soll da nachdem Rest effektiv trainiert werden? Nackenziehen ist übrigens sehr gefährlich.