Der Plan ist leider nicht sonderlich toll.
Hast du nur eine Hantelbank?
Das Nötigste wäre:
Langhantelständer
Bank
Klimmzugstange
Langhantel + genug Gewichte
(Dipmöglichkeit).
Besser wäre noch ein Rack
Auch ist ein 3er Split für 4 Monate BB ungeeignet.
Ich würde dir einen guten GK wie den WKM + Waden ans Herz legen. So trainierst du die einzelnen Muskelgruppen öfters die Woche und kannst mehr Reize setzen.
Die Regenerationszeit von nem 3er brauchst du noch lange nicht.
Den GK kannst du gute 6-12 Monate und länger benutzen.
Hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
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