Waden habe ich doch. Im sitzen auf dem, wie ich es nenne "HoppaHoppaReiter"Gerät^^
Und auf dem Laufband wärme ich mich auf indem ich 1 km laufe.
100m bei 6kmh
100m-300m 10kmh
300-500m 12kmh
und dann immer pro 100m 1kmh mehr bis ich bei 1km mit 17kmh bin. Manchmal laufe ich auch noch ca. 200m bei 20kmh...
Meine Körperdaten: 178cm groß, Gewicht... uhm... kA, ich bevorzuge die Optik. Müsste aber so um 15-18% KFA sein.
Wichtige Übungen denke ich mir sind mal Benchpress, Kreuzheben und Kniebeuge?
btw: Warum nur eine Übung Bizeps? Ist das mit 2 Sätzen nicht viel zu wenig?
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