Ernährungsplan von: chefe1

Gewicht: 99 kg
Größe: 1,86m
Alter: ---
Status: ---
Ziel: Fettabbau

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Trainingstag:
Morgens: 35gEiweißshake, 100gHaferflocken, 200ml 0,3Milch, 200g Apfel
Nach dem Training: 35g Eiweißshake, 200g Bananen,
Mittag: 250g Pute, 300g Kaisergemüse, 100g Reis ungekocht, 20g Kerrygold Butter
Snack: 20g Nüsse,250g Magerquark, 100g Erdbeeren
Abend: 125g Lachs, 50g Reis ungekocht, 300g Tomaten, 20g Kerrygold Butter
Snack: 250g MagerQuark, 200g Erdbeeren, 100g Apfel

Gesamt: 3240kcal (Fett:82,2g / EW: 264,1g / KH: 354,9)

Trainingsfrei:
Morgens: 35g Eiweißshake, 50g Haferflocken, 100ml 0,3 Milch, 100g Apfel
Snack: 250g Magerquark, 100g Banane
Mittag: 250g Pute, 100g Reis ungekocht, 300g Kaiergemüse
Snack: 30g Nüsse, 2 gekochte Eier
Abend:5 Eier, 300g Parika oder Tomaten, 10 Omega3 Kaps
Snack: 250g Magerquark, 300g Erdbeeren, 20ml Leinöl

Gesamt: 2826kcal (Fett:101,1g/ EW:236,4g / KH:246,8)