So hier das Training von Heute:
Vorab:
Ellenbogen geprellt/schmerzt vom Urlaub noch, bin eine Treppe beim Feiern runter gefallen.
Handgelenk schmerzt aus unerklärlichen Gründen.
Beides schmerzt jedoch zum Glück nicht beim Training weshalb ich mich langsam an die neuen Wiederholungszahlen rantasten konnte.
Schrägbank KH
15 kg x 15 Wiederholungen x 2 Sätze
20 kg x 10 Wiederholungen
22,5 kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze

Fliegende KH
12,5 kg x 15 Wiederholungen
12,5 kg x 12 Wiederholungen
15 kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze
15 kg x 12 Wiederholungen

Überzüge
27,5 kg x 10 Wiederholungen
30 kg x 10 Wiederholungen
32,5 kg x 10 Wiederholungen x 3 Sätze

Fliegende am Kabelzug
25 kg x 10 Wiederholungen
30 kg x 12 Wiederholungen x 2 Sätze
35 kg x 10 Wiederholungen
30 kg x 10 Wiederholungen

Schulterdrücken KH
12,5 kg x 10 Wiederholungen
15 kg x 10 Wiederholungen
17,5 kg x 10 Wiederholungen
17,5 kg x 8 Wiederholungen
15 kg x 10 Wiederholungen

Schulterheben LH
20 kg x 10 Wiederholungen
40 kg x 12 Wiederhoungen
50 kg x 12 Wiederholungen
60 kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze

Frontheben KH
5 kg x 10 Wiederholungen
7 Kg x 10 Wiederholungen
8 kg x 10 Wiederholungen

Seitheben KH
5 kg x 10 Wiederholungen
7 kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze

LH Curls
20 Kg x 10 Wiederholungen
30 kg x 10 Wiederholungen
30 kg x 10 Wiederholungen

KH Curls
12,5 kg x 10 Wiederholungen
10 kg x 10 Wiederholungen x 2 Sätze

Bauchmaschine
65 kg x 25 Wiederholungen
70 kg x 20 Wiederholungen
75 kg x 13 Wiederholungen
70 kg x 12 Wiederholungen
70 kg x 15 Wiederholungen

Beinheben musste ich ausfallen lassen, da alle Stangen bzw Möglichkeiten zum dranhängen belegt waren.
Gefühl war gut. Nur bei den Bizepscurls habe ich mein Handgelenk bemerkt und musste deshalb etwas enger fassen als eigentlich geplant.
Ernährung des Tages:
Frühstück:
3 Golden Toast + Magerine + Nutella
2. Frühstück:
50 gr Nussmischung (Mandeln, Paranüsse, Walnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse etc.)
Mittag:
Spaghetti Cabonara + kleiner Salat
Nachmittags:
1 Apfel
1 Banane
1 Käsebrötchen
Pre WO:
4 Kapseln Allstar Fenidrol
2 BCAA Tabs
PWO:
400 ml Wasser
40 gr. Whey
Abendessen:
3 Frikadellen
kleiner Salat
300 ml Multivitamin

500 kcal fehlen mir noch. Wenn noch was da ist werde ich mir gleich kurz vorm Schlafen gehen noch Quark und Whey reinpfeifen.

EP werde ich mir noch basteln. Vor allem ein gescheites Frühstück muss her. Aber auch andere Sachen. Zum 6.8. wohne ich wieder alleine für 5 Monate, kein Hotel Mama mehr, da wird die Ernährung dann auf Vordermann gebracht.

Mein Ziel ist es übrigens iwann einen Körper wie Jeff Seid zu haben.