Lies dich hier im Forum ein, was Enrährung und Training betrifft.

Falls die Sache mit dem Quark dein Ernst ist, solltest du dir Bewusst sein, dass du damit keine zufriedenstellenden Ergebnisse erreichen wirst, wie soll dein Körper da etwas zum Fett verbrennen hergeben, wenn du ja zusätzlich Sport betreibst auch noch, geschweige denn von dem Kraftverlust..

Wenn du wirklich 114KG schwer bist, regelmäßig Kraftsport betreibst und abnehmen/Fett verlieren möchtest, dann mach doch z.B eine Low Carb Diät, musst bei deinem Gewicht aber trotzdem auf einen täglichen Umsatz von ca. 3000-3500kcal kommen.