Daten:

16 Jahre
174 cm
72 Kilo
KFA 15-16


Training:

3x die Woche
3 Sätze á 8-12 Wiederholungen

TE 1:
Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern
Beincurls
SZ Curls

TE 2:
Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge
Dips
Wadenheben

+ 2-3 Cardio/HIIT Einheiten


Ernährung:

Cardiotraining

1. 100g Haferflocken + 50g Rosinen + 200ml Milch 1,5%
2. 150g Hüttenkäse + ein Apfel + eine Banane oder Paprika und Gurke
3. 200g Hähnchen + 200g Broccoli + 150g Reis
4. 100g Vollkornbrot mit Pute belegt

2 Stunden Pause
dann
Krafttraining

5. 150g Lachs + 100g Reis + Salat mit Tomaten
6. 250g Magerquark + 50g gefrorene Beeren

Kcal KH Fett Eiweiß
2388 303 46 192

Was kann ich besser machen?
Danke schon jetzt