Abnehmen oder lieber erst Muskeln aufbauen ?

[onWeed]

wenn du nicht 100% geben kannst machst du es falsch und ehrlich gesagt bei deinen mikrigen kraftwerten ist wkm das beste für dich, versuch dich erstmal dort soweit mit den gewichten zu steigern, bis du einigermaßen gute kraftwerte aufweisen kannst, selbst dann kannst du vielleicht maximal über nen 2er split nachdenken, außerdem sollst du auch nicht jedes mal Muskelkater haben, Muskelkater hat auch nichts mit Wachstum zu tun

edit: wegen der Ernährung habe ich dich schonmal aufs ernährungsforum verwiesen