Nein 1kg Quark ist nicht sinnvoll,Stichwort heißt ausgewogen essen.
Von jeden etwas.
Quark wird auch sehr langsam verdaut.
Du musst halt uebern Tag verteilt essen,was sonst?
Z.b.frueh paar Eier mit flocken,nach Training Fleisch reis u.gemuese,abends den quark.