Ich habe von Anfang an, als ich mit Krafttraining begann, immer (nach leichten Aufwärmsätzen) 3 sets a 5 Wiederholungen gemacht (im Bankdrücken). Ich hab mir in den Kopf gesetzt, mich bei jedem Training steigern zu wollen. Also hab ich, wenn ich die 3x5 geschafft habe, mich jeweils um 2,5 kg gesteigert. Nach einer Steigerung konnte es natürlich sein, dass ich dann im 3., 4. oder 5. Satz nur noch 3 oder 2 Wiederholungen geschafft habe. Ich versuchte jedoch auch hier, mindestens 1 Wiederholung im betreffenden Satz mehr zu schaffen, als im vorangegangenen Training. Also war es somit auch eine Steigerung zum letzten Training. Ich habe 2 mal pro Woche auf der Bank gedrückt. Schliesslich ist meine Bestleistung bei 220kg (raw) und ich kann diese Trainingsart somit empfehlen. Ich denke auch, dass es eine Kopfsache ist. Du musst es wirklich wollen und dir immer einreden, dass du die Steigerung schaffen wirst. Der Kopf, und somit auch der Wille, spielt eine grosse Rolle, um Erfolg zu haben.