Erster Masseaufbau-EP mit Excel

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Guten Abend,

ich möchte Euch heute meinen ersten Masseaufbau-EP vorstellen und hoffe auf konstruktive Kritik und Verbesserungsvorschläge.

Zu meiner Person:
Alter: 21
Größe: 180 cm
Gewicht: momentan 76 kg
Körperfettanteil (KFA): ~15%
Ziel: Masseaufbau (diesen Sommer werde ich keine Diät machen, ich will mehr Masse haben, ca. 80 kg, (gerne auch mehr ) sollen es später mal shredded sein)

Der eigentliche EP, inklusive Gesamtumsatz etc. ist auf dem Bild zu sehen:

EP.jpg

Ich würde ein Bild hochladen, leider habe ich momentan kein Bild nur in Boxershorts. (das Bild kommt noch nächste Woche)

Ich habe auch direkt noch eine Frage dazu, da ich es noch nicht so getestet habe, man hört ja oft Reis und Bananen stopfen und ich esse am Tag 500g Reis und 2 Bananen, jetzt wollte ich mal fragen, ob die 8g Öl, 2x am Tag langen und die Mandeln oder brauche ich noch was extra, um die "Verstopfung" vorbeugen?