Kannst du am Anfang ruhig erstmal weglassen. Bei Kreuzheben wird der Kapuzenmuskel (Trapezmuskel) mitbeansprucht. Ansonsten sind Shrugs (Schulterheben) die Übung deiner Wahl. Hier allerdings auf die Technik achten. Da wird oft viel falsch gemacht bei Shrugs.

http://www.youtube.com/watch?v=JTzJ4llBRks (hier werden Shrugs gut ausgeführt und bisschen was zum Trapez erzählt.)