2er Split

[Zuckizk]

Wadenheben im sitzen trainiert fast ausschließlich nur den Äußeren Teil. Macht also alleine keinen Sinn.

Wadenübungen in der Effektivität absteigend:
Donkey, Stehend, Beinpresse, Sitzend

Ja es macht einen Unterschied. Wenn möglich alles frei machen. Wenns komisch auf dem Rücken sitzt dann machst du etwas falsch.

Würde so:
TE1:
Bankdrücken 3x 8-12Wdh
Schrägbankdrücken 2x 8-12Wdh
Klimmzüge 3x 8-12Wdh
Rudern vorgebeugt LH 2x 8-12Wdh
Military Press 3x 8-12Wdh
Seitheben 2x 8-12Wdh
Langhantelcurls mit der SZ-Stange/Bizepscurls im sitzen 1-2x 8-12Wdh
Trizepsdrücken am Kabelzug/French Press 1-2x 8-12Wdh


TE2:

Kreuzheben 4x 4-6Wdh
Beinpresse 45° 3x8-12
Beinbeuger 3x 8-12Wdh
Wadenheben stehend 3x 8-12Wdh
Beinheben im Unterarmstütz 3x so viel wie geht

[Marvin_97]

Okey danke für die Antwort Zickizk. Warum denn nur 2 Sätze Schrägbankdrücken ? Und warum Kreuzheben mit so wenigen Wdh ?
Sonst finde ich den Plan klasse. Wie lange soll ich den denn durchziehen, soll ich auch Übungen wechseln oder nach einer bestimmten Zeit die Wdh oder Sätze ändern soll ?

[lenzus]

Übertrieben find ich zuckizik, ein Tag Oberkörper und da wird alles extra und jeder Muskel.

Reicht wenn er nur die Hauptgruppen 2x Brust 2x Rücken 2x Schulter trainier meiner Meinung nach

Der Rest wird passiv trainiert. Das ist viel zuviel