Innerhalb des ersten Jahres hab ich kaum zugenommen weil ich komplett falsch trainiert hab.
Angefangen hab ich Bankdrücken mit ca. 40kg und nach einem jahr war ich erst auf 50kg.

Jetzt drück ich ein halbes Jahr später 90kg und ein bisl was je nach Tagesverfassung.

Bizeps: Am Anfang 39cm (aber FETT), nach einem jahr nur mehr 32cm, und jetzt wieder fats 40cm durch konsequentes Training, eine gute Diät/Ernährung, und fort gehen nur wenn ich wirklich was ausgeben kann also max 1-2x pro Monat.

Außerdem kommt es einfach drauf an wie du trainierst, wenig WH und viel Gewicht und mittel WH/Gewicht etc.

Ich habe sehr gute Erfolge mit Gewichtssteigerung pro Satz erzielt.

z.B: Bakdrücken: 2x40kg Aufwärmen, dann 2x60kg, 2x70kg, 1x80kg soviele WH wie möglich und immer mein max Gewicht ausloten.

So trainier ich bei (fast) jeder Übung, und ich steigere durch 1-2 Sätze viel gewicht und wenig WH meine Kraft und durch die 4-5 Sätze wenig-mittel Gewicht und viele-mittlere Wh's meine Masse