Hatte ich nach einem Sturz im Urlaub auch. Ich hab mir Handschuhe mit Bandagen gekauft. Ne Woche später waren die Schmerzen weg. Waren am Handgelenk und im unteren Bereich des Handtellers, auch wie du Beschreibst beim Biegen.
LH Bankdrücken, Dips oder Liegestütze haben geschmerzt sonst keine anderen Übungen.
Schmiers am besten zusätzlich mit ner Schmerzsalbe ein und versuche Bewegungen die den Schmerz verursachen soweit es geht zu meiden.