Seit über 8 Jahren wollen die Arme einfach nicht wachsen.

[excel]

Hallo,
dank euch für die Antworten.

Das PITT hatte ich noch nicht in Erwägung gezogen. Aber genau das werde ich in meinem Plan mit einbauen.

Wenn Arme an einem Extra Tag, überlege ich mir gerade einen vernünftigen 4er Splitt.
Zuerst dachte ich an diesen.

Tag 1: Brust / Schulter
Tag 2: Rücken / Waden
Tag 3: (Pause)
Tag 4: Trizeps / Bizeps
Tag 5: Beine / Bauch
Tag 6: (Pause)
Tag 7: von vorne

Aber Schulter nach Brust mag ich nicht. Daher dachte ich an diesen:

Tag 1: Rücken / Bauch
Tag 2: Brust / Waden
Tag 3: (Pause)
Tag 4: Trizeps / Bizeps
Tag 5: Beine / Schulter
Tag 6: (Pause)

Mit dem aufschreiben sehe ich gerade, das Schulter nach Trizeps sich beißen könnte.

Hmm..., überlege mir noch wie...

Vielleicht gibt es hier jemand mit einem guten 4er Splitt mit extra Arme.