Training vom Hangover-Sonntagvormittag den 28.07.2013:

Hell Yeeeeaaah.... ganze Haut spannt vom Sonnenbaden gestern.
So dann schaun wir mal was der Bruch zum Beugen sagt.


PVC Rohr rollen+Warm Up
(abgekürzt PVC rollen heute vorerst das letzte mal dabei im Warm Up bekommt einen eigenen Tag^^)


SQUAT :
Besenstiel OHSQ 20reps
20kg 2x10reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 3reps
140kg 1rep
130kg 3x3reps
Machte nur kurze Pausen (30sec)
Irgendwie unstabil wenn man im Hinterkopf sich nicht traut den Bauch voll zu "füllen".
Egal war trotzdem nicht so schlecht.



Dehnen.



Barbell Row:
20kg 12reps
40kg 8reps
60kg 5reps
70kg 5reps
80kg 3reps
90kg 3reps
95kg 3x5reps
Auch hier nur kurze Pause (30sec.)
Wh. ohne squeezen und übermäßigen stretchen weil ich den Satz nicht extra verlängert wollte TUT für den Bauch.



Dehnen.



Reguläre Dips alternierend mit Wadenh. stehend:
KG 5x10reps
Donkey und Bruch finde ich keine gute Kombi.
Dips nur durchgepumpt, weil ich immer mehr zu der Meinung komme das die Brust nicht sooo wichtig ist (unfunktionel. )



Dehnen.



Ende.



Fazit : Gutes kurzes Training.
3 Sätze gefallen mir sehr gut, Angefangen mit Volumen dann zu HIT, DC ins andere Lager gewechselt, dann zu PITT und mit CrossFit und Cluster wieder zurück zum Volumen gefunden.

So, heute war VORERST der letzte Trainingstag an einem Sonntag.
Der Sonntag wird jetzt mal zum "Murmeltier"-Tag erklärt.



greetz
-theANIMAL-