Fett/Eiweiß-Verhältnis stimmt aber überaupt nicht...
vor allem solltest du keine protein-only-Mahlzeiten essen
Sondern Protein IMMER mit Fett vergesellschaftet

und lass das Sonnenblumenöl und den Quark weg
dafür Fischöl rein oder 2-3 mal die Woche fetten Fisch essen