ich trainiere im Zeitraum von 7-10 (natürlich nicht 3 Stunden, sondern nur 45-60min ohne aufwärmen) und danach nehme ich sofort einen Eiweißshake Whey Fusion von Peak, der enthält hauptsächlich Eiweiß. Und dann wollte ich jetzt wissen ob ich direkt nach dem Training also zum Shake was essen soll oder erst ne Stunde später oder so. Nach dem Training sollte ich ja KH essen da die Speicher ja leer sind und geht das denn auch noch so um 9 ? Und ich hab noch ne Frage welche KH ich essen soll es gibt ja da die langhaltigen undso und ich verstehe nicht welche welche sind. Kann ich nach dem Training Spezle oder Nudeln, Reis oder sowas essen ?