Also... am Bizeps Beispiel muss ich dir direkt eine Frage stellen wieso soviele Bizepsübungen?
Trainiere den Rücken vernünftig dann brauchst du nicht den Bizeps mit zig Übungen noch Quälen...
Grundübungen machen dich stark und keine Curls...
Beim Aufwärmen musst du wissen wann du dich warm fühlst und i.welche vorgeschriebenen Sätze sind da nicht das Maß aller Dinge ...
Schau ins Buch dort wird einem schon alles recht gut erklärt...