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Serwus. Also mein Orthopäd, der auch trainiert, hat mir explicit gesagt: nach zwei wochen kann ich langsam fahrrad oder rotoped fahren. nach etwa sechs wochen LEICHTES beinstrecken. Kniebeugen und beinpresse mindestens zwei monaten komplett auslassen, dann beginnen bei 50 % gewicht.
Sonst zum oberkörper: logisch gesehen, wenn du schon in die Turnalle kommen schaffst, dann nimm einfach alles was deine knies nicht lastet - also z. B. kein Latzug, stattdessen Klimmzug, usw. Auch keine längere übertragen der schweren Gewichte...
Gute Besserung 
Geändert von hanzmü (31.07.2013 um 22:04 Uhr)
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