Gute Fette ohne viele Kalorien

[Curse82]

Stimmt, ich hatte einen kleinen Rechenfehler, sorry.

Passt das denn soweit was ich hier treibe?

Alter: 31
Größe: 186
Gewicht: 77
Ziel: Fettverlust an Bauch und Brust + Muskelaufbau. Ich weiß beides zusammen kaum machbar, Prio liegt bei Fettabbau
Training: Seit 2.5 Jahren (Effektiv & konsequent nach WKM seit Anfang Juni)

Mein Trainingsplan sieht derzeit so aus:

Mon: Frei
Die: WKM 1
Mit: Cardio - HIT
Don: WKM 2
Frei: Cardio - HIT
Sam: WKM 1
Son: Cardio oder Frei

Die Kraftdaten sind jetzt nichts besonderes, da ich langsam erhöhen möchte. Wie vorgesehen alle 3 Wochen um 2.5 kg

Kniebeugen = 75.0 (In der Presse)
Bankdrücken = 50.0
LH Rudern = 40.0
Beinbeuger = 27.5
Wadenheben = 50.0

Kreuzheben = 47.5
MP = 22.5
Latziehen = 27.0 bzw. Klimmzüge mit 7.5kg Gegengewicht

Meine Ernährung sieht im Durchschnitt wie folgt aus:

TT :

Frühstück:
250g Quark
15g Honig
Kaffee

ZM 1:
Apfel
30g Mandeln

ZM 2:
250 Quark
15g Honig

Mittag:
4 Scheiben Eiweiß/ - Vollkornbrot
Philadelphia Lowfat
5-6 Scheiben Putenbrust
2 Paprika
3 Tomaten

Nach dem Training:
30g Whey
400 ml 1.5% Milch

Abendessen:
Fisch / Pute
200g Kartoffeln
Spinat, Salat, anderes Gemüse

ZM 4:
30g Mandeln

Vor dem SChlafen:
250 Quark
15g Marmelade / Honig

Im groben komme ich so auf 2500kcal / 250g EW / 165 KH / 78 Fett

An NTT gibt es zum Frühstück 2 Spiegeleier auf Vollkornbrot, der PW Shake, Kartoffeln und Mandeln am Abend fallen weg.

Macht somit im Schnitt: 2050 kcal / 190g EW / 120 KH / 88 Fett

Zu jedem Abendessen gibt es noch Fischölkapseln.