Zitat Zitat von Hodor Beitrag anzeigen
Und wie geht das Stockdrehen richtig? Habe jetzt eig. auch nur den Oberkörper bewegt, also die Hüfte statisch gelassen.
Hab ich doch geschrieben, siehe oben. Du musst gezielt mit dem Muskel arbeiten und nicht einfach nur hin und her.

Bei der Vakuumübung also die Luft komplett rauslassen und dann 10-20sec Luft anhalten bei eingezogenem Bauch?
Ja, den Bauch so weit es geht einziehen. Als Zusatz kann man das gleiche machen, aber den Bauch dabei noch anspannen.

Und wie macht ihr das eig allgemein bei allen Bauchübungen? Wird der Bauch eingezogen/angespannt oder lässt ihr das sozusagen von den der Ausführung machen?
Kann das sein, dass du Bodybuilding bzw. die Muskelfunktion nicht verstanden hast?