This is ANIMAL! Can you handle it?!? (Part II)

[-theANIMAL-]

Training vom Freitag den 02.08.2013:


Warm Up


SQUAT :
20kg 20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
120kg 1reps
130kg 1rep
130kg 3x5reps
EASY!
Die 3x5 waren zwar erst bei der letzte TE vor dem KH-Aufenthalt geplant aber weil es so leicht heute ging lies ich es einfach laufen.
Beim runtergehen Luft einsaugen beim raufdrücken Luft rauslassen.

Dehnen.



Barbell Row:
20kg 20reps
60kg 2x5reps
77,5kg 3reps
87,5kg 3reps
97,5kg 1reps
97,5kg 3x5reps
Griffkraft wird langsam schlechter.

Dehnen.



Reguläre Dips alternierend mit Wadenh. stehend:
5 Sets.
Wow, Pump in der Brust nach den vielen Sätzen.
Mal schaun ob ich beim nächsten mal Gironda anstatt reguläre Dips machen kann. (Spannung auf Bauch)



Dehnen.



Ende.



Fazit : Wieder ein für mich sehr kurzes Training (ca 70min)
Aber bin sehr zufrieden damit.

Heute mal wieder abgewogen nach dem Training und die Waage zeigte an: 81kg
Anscheinend nur Wasser unter der Haut die meine Form so schlecht macht.


greetz
-theANIMAL-

[-theANIMAL-]

Training vom Freitag den 09.08.2013:


AMRAP
(As Many Reps As Possible)


Warm Up


SQUAT :
20kg 20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
100kg 3reps
115kg 3reps
125kg 1rep
135kg 1rep
135kg AMRAP 10min
25reps
Ging doch gar nicht mal so schlecht.
Hatte keine Lust auf KV oder ähnliches deswegen soviel clustern wie möglich und es hat sich ausgezahlt, 90-95% nur aus den Beinen gebeugt.

Dehnen.



Bench Press:
20kg 2x20reps
60kg 2x5reps
80kg 3reps
90kg 1rep
100kg 1rep
100kg AMRAP 10min
21reps
Bei den ersten Wh. dachte ich, shit die rechte Schulter, aber umso mehr Wh. umso besser wurde es.
Drückte nur mit wenig Brücke, wollte nicht zuviel Spannung auf den Bauchnabel bringen.


Dehnen.


Barbell Row (positiv):
20kg 20reps
60kg 2x5reps
80kg 5reps
90kg 3reps
100kg 1rep
110kg 1rep
110kg AMRAP 10min
37reps
Machte wieder meine alte Technik, also wegrudern von knapp unterm Knie.
Gewicht habe ich so gewählt das ich das schwerste nehme wo ich aber am wenigsten "Schwung" benötige.



Dehnen.


Wadenh. stehend:
5 Sets.



Dehnen.



Ende.



Fazit : Bin zufrieden, viele Wh. bei 2 von 3 Übungen mit über 80% von meinem max. Gewicht.


greetz
-theANIMAL-