Training von Samstagvormittag den 03.08.2013:
Ausgeschlafen bis 0545.
Dann erstmal nen guten Kaffee um in die Gänge zu kommen.
(Outdoor Warm Up)
Run: 5,5km
Ganz lockeres laufen mit einer Pace von 5:21min.
Danach ausgiebig PVC Rohr rollen+Dehnen.
(Tipp an die Foam Roller/PVC Rohr-Gemeinde. :-p
Vorher 20-30sec. den Triggerpunkt bearbeiten und danach ca 30sec. gut Dehnen, das funktioniert am besten um den Triggerpunkt an den Kragen zu gehen.
So ein "Knoten" wird mit der Rolle gelockert und mit dem Dehnen ein wenig gelöst.)
Danach wollte ich zwar ein paar Pancakes verdrücken like:
Aber weil ich mit dem Bruch nicht soviel essen kann wie ich gerne wollen würde.
(Heute nach dem Training um die 79kg gehabt.)
Hab ich mich deswegen an meinen Cheat-Day für ein Frühstück aus meiner Kindheit entschieden.
Sitze hier mit:
-Kaffee
-Kerrygold Butter (nur 250g)
-6 Kaisersemmeln
-selbstgemachte Marmelade vom Bauern (siehe Anhang.)
greetz
-theANIMAL-
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