- einen 2er split raussuchen
- 35kcal pro kilo kg essen
- 4 trainingseinheiten die woche
- 3 mal cardio die woche
- 6 tage die woche sauber essen,einen tag mit kleinen schummeleien
- mind. 150g eiweiss pro tag
-geduld und alle 10 tage fotos oder videos machen
35kcal pro kilo zu sagen ist sehr pauschal. Du musst es einfach ausprobieren wie dein Stoffwechsel arbeitet. Und wie die anderen schon sagten. Wenn Bauch weg dann nur sehr wenig Aufbau. Ich persönlich finde zb Masse Geiler
Zitat von gaggeis
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