Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende Geht auch Butterfly-Maschine oder hat das Nachteile?
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings Kann ich hier stattdessen Hyperextensions machen? Wie sieht dann die Wdh-Zahl a
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend Was sind die Vorteile gegenüber sitzend? Haben für sitzend eine Maschine und für stehend halt nur Langhantel
Wäre nett wenn mir jemand was zu den Anmerkungen oben sagen könnte

Außerdem:
1. Kann man bedenkenlos mit 1 Tag Pause bzw. 1 Tag Cardio (je nachdem wie Zeit ist) zwischen den Einheiten trainieren? Oder sollte man mehr Pause machen?

2. Will noch Bauchübungen mit dazu packen, soll ja am sinnvollsten am Ende vom Legday sein. Hab da aber gegen Ende oft keine Power mehr. Kann ich 2-3 Bauchübungen auch am Cardio-Tag danach machen?

3. Bin bald ne Woche weg, gibt es ein paar einfache Übungen, ohne Geräte, mit denen man die Einheiten ersetzen kann, bzw. die wenigstens einen Großteil der Übungen abdecken?

Danke im Voraus
LG