Butterfly geht auch, Fliegende sind aber besser da frei.

Statt Good Mornings, Beincurls machen, keine Hyperextensions.

Sitzend beansprucht fast nur den äußeren Teil der Waden. Als alleinige Übung für die Waden also unbrauchbar.
Übungen absteigend in Effektivität:
Donkey Wadenheben
Wadenheben stehend
Wadenheben Beinpresse
Wadenheben sitzend.

Mach in TE1 in der Beinpresse, in TE2 sitzend und in TE3 stehend.

1. 1 Tag Pause zwischen den TEs sollte hinhauen. Probiers aus. Jeden Tag Cardio an den Pausentagen ist dagegen Kontraproduktiv.

2. Mach die Bauchübungen an einem trainingsfreien Tag oder am Cardiotag.

3. Mach doch die Woche einfach ne Pause. Ansonsten kann man fast überall: Einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge und Dips machen. Das reicht.