...gerade noch einmal so die Kurve gekriegt...!

[<Lu>]

mit nem 5er Splitt trainiert hast? Ist eigentlich schon ziemlich hoch gesplittet und wäre für deine Anfänge wohl nicht das optimalste gewesen

Was meinst du was besser ist ? 5 er split und wirklich jeden Muskeln einmal die Woche richtig trainiert hat oder WKM, wo man nur Bewegungen trainiert und manche Muskeln kaum erreicht und insgesamt nur halb so viel trainiert ?

Dann ca 2 Jahre eine Lowcarb Diät mit unter 2500kcal aus 250-350g Eiweiß, Fett meiden wie Teufel das Weihwasser und kaum Kohlenhydrate.

Du musst bedenken, dass ganze Fett dass er verliert hat, sind Kalorien, die der Körper verbrennt. D.h. der Körper nimmt eben die fehlenden Kalorien aus dem ganzen Fett.