Butterfly geht auch, Fliegende sind aber besser da frei.
Statt Good Mornings, Beincurls machen, keine Hyperextensions.
Kannst du mir das erklären? Kommt nicht der Bewegungsablauf bei den HyperEx. eher dem von den GoodMornings gleich?
Sitzend beansprucht fast nur den äußeren Teil der Waden. Als alleinige Übung für die Waden also unbrauchbar.
Übungen absteigend in Effektivität:
Donkey Wadenheben
Wadenheben stehend
Wadenheben Beinpresse
Wadenheben sitzend.
Mach in TE1 in der Beinpresse, in TE2 sitzend und in TE3 stehend.
Warum, wenn doch stehend am effektivsten ist, wäre dann nicht "nur stehend" sinnvoller? Oder werden da jeweils andere Teile beansprucht? Hab nämlich keine Vorliebe, hab nur aus Interesse gefragt 
1. 1 Tag Pause zwischen den TEs sollte hinhauen. Probiers aus. Jeden Tag Cardio an den Pausentagen ist dagegen Kontraproduktiv.
Ok wie würdest du denn empfehlen die Cardio-Bauch-Tage zu legen?
Ist das sinnvoll:
Tag 1: Pull
Tag 2: Pause
Tag 3: Push
Tag 4: Pause
Tag 5: Beine
Tag 6: Cardio/Bauch
Tag 7: Pause
Tag 8: Pull
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2. Mach die Bauchübungen an einem trainingsfreien Tag oder am Cardiotag.
Ok dann Cardio, da bin ich wenigstens schon warm
3. Mach doch die Woche einfach ne Pause. Ansonsten kann man fast überall: Einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge und Dips machen. Das reicht.
Super, Danke für die Übungen Liegestütz und Crunches auch dazu oder überflüssig? Pause is für mich immer so ein Motivationskiller :P
Zitat von Zuckizk
Butterfly geht auch, Fliegende sind aber besser da frei.
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