Gestern hatte ich die 2 Trainingseinheit des Starting Strength und habe jetzt überall mein Startgewicht gefunden . Augenmerk habe ich vorallem auf eine Sehr saubere Technik gesetzt und bin daher beim Kreuzheben und Kniebeugen doch um 10 Kilo mit dem Gewicht runtergegangen.

Das ktuelles Gewicht für die Sätze :
Kniebeugen : 80Kg
Kreuzheben : 105 Kg
Bankdrücken : 70Kg
Military Press : 45Kg
Powercleans : 55Kg

Ich führe das kassische Starting Strength Programm aus :

Te 1 : Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Kreuzheben 1x5

Te 2 : Kniebeugen 3x5
Military Press 3x5
Powecleans 5x3

Trainingstage sind Montags , Mittwochs , Freitags .

Diesmal gehe ich das ganze auch etwas anders an und setze mir klar Ziele :

1. Jeden Zyklus ( 2 Wochen -> Jede Einheit 3 mal ) das Gewicht bei Kb und Kh um 5Kg und bei den anderen Übungen um 2,5Kg zu erhöhen

2. Zuzunehmen ( -> Aktuell 3700-4000Kcal pro Tag)

3. Konstant bei dem Plan zu bleiben bis es wirklich nicht mehr weiter geht

Mein Startgewicht am 07.08 beträgt genau 70Kg und ich hoffe das ändert sich bald