Montag: Brust; Bizeps; Bauch
Dienstag: Rücken; Trizeps; Bauch
Mittwoch: Lauftraining (60min); Bauch; Nacken; Beine
Donnerstag:siehe Montag
Freitag:siehe Dienstag
Samstag:siehe Mittwoch
Sonntag:Ruhetag
Ernährung:5 kleine Mahlzeiten am Tag bestehend aus: Quark; obst; gemüse; pute; vollkornbrotviel Wasser; eiweissshake